フィットネスの効果的な運動時間とは!?

フィットネス効果を持続するための最適な時間とは!?

運動の強度にもよりますが、フィットネスを行う効果的な時間の目安は75分以内が最適です。

時間の目安は75分以内

フィットネスなどの筋肉を鍛えることができる運動では運動開始から約75分で運動効果が極端に低下するといわれています。よって効果をしっかりと持続できている75分以内でフィットネスを終えるのが効率がよいのです。

・フィットネスプログラムの例
ストレッチ(10分)→筋トレ(20~30分)→エアロバイク(30分)→クールダウン(5分)

このようなプログラムが理想的な運動時間と言えます。

モチベーションの低下につながる

毎回2時間など長い時間、運動を行うのは効率が悪いですしモチベーションの低下につながります。

毎回、毎回、2時間も運動をしないといけないと思うと、やはりフィットネスジムに通うのも嫌になります。

「今日はジムに行く日だけど、2時間も運動するの面倒だな・・・」
このような気分になってしまいます。

モチベーションが低下すれば、ダイエットを続けることができなくなるので、長時間行うのは継続させるという意味でも効率がわるいのです。

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