バランスボールでダイエットしよう!

座るだけでも納得!バランスボールの効果とは!?

バランスボール

おすすめのDVD付きバランスボール参考ブックはこちら>>

バランスボールは体の歪みを解消したり、様々な筋肉が鍛えられるのでスタイルの維持やダイエットにとても効果的な運動です。自宅でもお手

全身の筋肉、インナーマッスルも鍛えられる!
体がバランスを取ろうとすることで体のさまざまな筋肉を動員するので、全身の筋肉を鍛えることができます。さらに一般的な運動では鍛えにくいインナーマッスル(深部にある小さな筋肉)も鍛える事ができるのです。

全身の筋肉を鍛え、インナーマッスルも鍛えることにより、よりいっそう基礎代謝の向上につながり、脂肪燃焼効果が高くなるのです。

体の歪みの解消にも効果的!
バランスボールに載ることで自然と体のさまざまな筋肉を動員して重心を左右対称に保とうとします。これにより安定性やバランスを保つ能力が、自然と向上するのです。

結果的に体のバランスが調整でき、体のゆがみを整えることができると言うわけなのです。

バランスボール

座るだけで効果的なのも納得!

ただ単に座っているだけでもバランスボールの効果があるのは、上記のような理由があるからです。ある意味、とても楽で効果的なエクササイズと言えますね。

バランスボールの選び方と使用前のポイント

バランスボールのサイズ
バランスボールを選ぶ時の一番重要なポイントが「大きさ」です。
バランスボールには大きさの種類があり、自分の体に合ったバランスボールを選ぶことが重要。自分に適したボールの選び方の目安を紹介します。

バランスボールのサイズ目安

体重の許容範囲もチェックしておくようにしましょう。そしてもう一つ、バランスボールの素材が「破裂防止」使用になっている製品を選びましょう。

バランスボール

55cm バランスボール>>

65cm バランスボール>>

75cm バランスボール>>

バランスボールの空気圧
バランスボールは空気圧がポイントとなります。これから始める方の場合(初心者)は、座った時に腰が少し沈むくらいの空気圧にするのが、バランスが取りやすく安全に行うことができます。

ボールがパンパンに張るくらい空気圧を高めた状態は、バランスを取るのがとても難しく上級者向けとなります。

膝の角度が90cmになるように
バランスボールは座った時に膝の角度が90度になるのがベストサイズなので、高さの調節ができる椅子に座り、膝90度になる高さを測ります。バランスボールに座った時にヘコむ幅を考慮した場合、椅子の高さよりも+5~10cm直径の高いバランスボールを選ぶようにするのが良いです。

 

おすすめ参考BOOKS

レッスンDVD付 バランスボールエクササイズ

レッスンDVD付 バランスボールエクササイズ

レッスンDVD付!
座るだけでカラダの中からキュッと引き締まる! バランスをととのえてゆがみを矯正、全身シェイプアップで美しい姿勢に、などバランスボールとスモールボールのエクササイズを60種類紹介。

トップページ

運動をしているのになかなか痩せない・・・なぜ!?
なかなか脂肪が燃えない人におすすめ!プロボクサーも愛用しているダイエットサプリ>>脂肪燃焼を促進させるサプリのヒミツとは!?

シェイプボクシングプロ カーブス