エアロバイクでダイエットしよう!

自分のペースでできるエアロバイク

エアロバイク

初心者に特におすすめ!
エアロバイクは特に運動初心者におすすめの運動です。ジョギングやウォーキングなどは膝へ負担がかかりやすいのですが、エアロバイクは膝への負担が低いため、ケガのリスクが低いのです。運動に慣れていない人であれば、間違いなくエアロバイクがよいでしょう。

長時間運動を続けやすい
エアロバイクはジョギングなどの運動と違い、心拍数を一定に保ちやすいのが一番のメリットです。一定の速度を保ちやすいので、常に同じペースで運動を続けることができます。これにより疲れにくく長時間運動を続けやすいメリットがあるのです。

自宅ででき自分のペースでできる
エアロバイクと言えばスポーツクラブをイメージしますが、近年は家庭用の製品が普及し低価格で購入できるようになり、自宅で誰でも運動ができるようになりました。
自宅でできるので、天候に関係なく自分に合ったペースで運動を続けることができるのが大きなメリットです。

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効果的な心拍数
有酸素運動で重要なポイントは”心拍数”です。エアロバイクの場合、最大心拍数の60%程度の心拍数が効果的とされています。では心拍数を計算してみましょう。

エアロバイクの理想的な心拍数

30歳の方なら心拍数114が効果的な心拍数となるのです。もしこの心拍数が辛いようであれば最大心拍数の50~55%でも問題はないので、自分のペースに合った心拍数を見つけましょう。

効果的な運動時間
運動初心者の場合は20~30分程度を目安として行い、運動に慣れてきたら40分を目標にエアロバイクを漕ぐようにしましょう。

エアロバイクの運動時間

テレビや音楽を聴きながら運動しよう
エアロバイクはジョギングやウォーキングと異なり”風景”が変わらないので運動が退屈になってしまうデメリットがあります。よって、音楽を聴いたり、テレビを見ながら行うのが、長時間運動を続けやすくするポイントとなります。

 

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