有酸素運動の脂肪燃焼の効果

有酸素運動は脂肪を燃焼する!

有酸素運動は継続的に比較的弱い力がかかり続ける運動です。
ジョギングやウォーキング、エアロバイクやゆっくり泳ぐ水泳などがあります。有酸素運動をを行うことにより脂肪を燃焼することができます。

では有酸素運動を行う場合、最も効果的な運動時間は何分なのか?

有酸素運動の効果を上げる運動時間

ポイントは20分以上続けることです!

それは運動開始、約20分から脂肪が燃焼し始めるからなのです。よって20分で運動を終えてしまうと、せっかく脂肪が燃焼し始めたタイミングなのでもったいないです。

このポイントを踏まえた場合、
有酸素運動を行う時間は30~40分が最適
と言えます。

じゃー1時間すればもっと効果的なのでは?と思うかもしれませんが、 エネルギーを消費し過ぎるのは筋肉の低下につながるので、やり過ぎは逆効果になってしまう恐れがあるのです。

ワンポイント:炭水化物は重要
有酸素運動を行う前に炭水化物を少しだけ摂っておきましょう。 エクササイズ前の炭水化物補給はエネルギー補給の重要なことであり、 脂肪を燃やす為の着火剤の役割をしてくれます。 オススメはウィダーインゼリーのエネルギーインが良いでしょう。

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