痩せるための消費カロリーと摂取カロリー

消費カロリーと摂取カロリーの関係

〔消費カロリー>摂取カロリー〕痩せる
〔消費カロリー=摂取カロリー〕変わらない
〔消費カロリー<摂取カロリー〕太る

摂取カロリー量を知ろう
まずはカロリーブックで1週間の総カロリー摂取量を調べ1日の平均カロリー摂取量を知ろう。
成人女性の平均摂取カロリーは約2000~2200kcal

カロリー計算

女性の1日のエネルギー消費量(基礎代謝+適度な運動)は約2000kcal なので、摂取カロリーの目安は約2000kcal以下にする。

ダイエット時のカロリー摂取量

目標体重への簡単計算式
〔目標体重×35~40kcal=1日の摂取カロリー〕

目標体重が50kgなら50kg×35~40kcalなので1750~2000kcalとなる。35~40kcalと幅を持たせてあるので基礎代謝が高い人は×40kcal低い人は×35kcalで計算する。

この計算式が基礎代謝の低下を抑えれるベストなダイエット時の摂取カロリー量となります。*この計算式は大体の目安として参考にして下さい

運動をしているのになかなか痩せない・・・なぜ!?
なかなか脂肪が燃えない人におすすめ!プロボクサーも愛用しているダイエットサプリ>>脂肪燃焼を促進させるサプリのヒミツとは!?

トップページ

スポンサードリンク
シェイプボクシングプロ カーブス