痩せるための消費カロリーと摂取カロリー
消費カロリーと摂取カロリーの関係
〔消費カロリー＞摂取カロリー〕痩せる
〔消費カロリー＝摂取カロリー〕変わらない
〔消費カロリー＜摂取カロリー〕太る
| 摂取カロリー量を知ろう |
|---|
| まずはカロリーブックで１週間の総カロリー摂取量を調べ１日の平均カロリー摂取量を知ろう。 成人女性の平均摂取カロリーは約２０００～２２００kcal |
カロリー計算
女性の１日のエネルギー消費量（基礎代謝＋適度な運動）は約２０００kcal なので、摂取カロリーの目安は約２０００kcal以下にする。
ダイエット時のカロリー摂取量
目標体重への簡単計算式
〔目標体重×３５～４０kcal＝１日の摂取カロリー〕
目標体重が５０ｋｇなら５０ｋｇ×３５～４０kcalなので１７５０～２０００kcalとなる。３５～４０kcalと幅を持たせてあるので基礎代謝が高い人は×４０kcal低い人は×３５kcalで計算する。
この計算式が基礎代謝の低下を抑えれるベストなダイエット時の摂取カロリー量となります。＊この計算式は大体の目安として参考にして下さい
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